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深呼吸让肚肚放轻松

发布时间:2019-09-16 17:59:11

  导读:这个为迎接 宝宝 的专门的练习,能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。 在你怀孕期间,保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的 宝宝 给你身体带来的额外负担,并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕

  这个为迎接宝宝的专门的练习,能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。

  在你怀孕期间,保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担,并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后,你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态,你可以试着每天都做做简单的锻炼,或者常常上下楼梯,或者轻快的散散步,或者做这些简单的练习…这些都能让你更加轻松地分娩。

  肩绕环

  在怀孕期间,肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松,可以试试这个简单的动作练习,它可以帮助你得到放松,也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开,双手轻轻地搭在肩膀上方,轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

  安全地锻炼

  * 做少量的,最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。

  * 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

  * 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛,可以多做点练习,相反如果你觉得有点乏累,那就多多休息。

  * 在练习的时候要喝足够量的水,以避免出现脱水的现象。

  * 练习结束后,从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼,否则你有可能会昏倒。

  侧转身

  这个练习可以减轻上背部的紧张状态。双脚分开与肩同宽站立,尽量收紧腹部肌肉。弯曲手臂,右手搭在左手上面,上身慢慢向左侧侧转体,直到眼睛的余光看到自己的身后。然后回复到初始状态,换方向向左侧转。重复全部的动作,共8次。保持膝盖和臀部朝向前方,以防止膝部扭伤。

  胸扩展

  这样的扩展运动,可以避免出现浑圆的肩膀,背部肌肉的疼痛,并改善你的姿态。

  1. 舒服地盘腿坐在毯子上,让身体的重量由臀部承担。收紧小腹,提升上体,给自己更好地呼吸。

  2. 将双手放在臀部两侧,肩部向后夹紧,肘部放松。你会感觉到胸部在扩展,保持这各姿势约秒钟,并要始终保持均匀的呼吸。

  其他的锻炼方法:

  游泳和轻快的散步都是分娩前最好的准备运动。如果怀孕期间,你没有出现像流血这样的并发症,继续以前的练习是安全的。一定要确保你所从事的锻炼课程对身体不会有太大的影响,不管是跳跃、慢跑或方向突然的改变,都有可能导致关节的扭伤,所以必须要适当地掌握好运动的速度和节奏。在你开始锻炼之前,一定要告知你的指导教练你的身体情况,这是至关重要的。

  巩固腹部

  能让腹部肌肉得到加强和巩固,以便于帮助你承担宝宝的重量。

  1. 跪在毯子上,双手撑扶地面,分开的距离比肩略宽,大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉,保持背部平直,并均匀地呼吸。保持此姿势,心里默数秒,然后放松肌肉,并重复动作次。

  2. 以相同的姿势开始,收紧小腹,弓起后背,低头。呼气时保持约秒钟,然后放松肌肉时吸气。回到初始状态,并重复次此动作。

  俯卧撑

  这个练习帮你巩固胸部,加强肩部和手臂的力气。

  同腹部锻炼的起始姿势一样,开始练习。收紧腹部,缓慢地让下巴靠近地面,肘部弯曲,用手臂和胸部支撑上体的重量。慢慢地推起,回到初始的姿态,手臂撑直,重复次。

  注意:

  *在开始进行一系列练习之前,一定要去咨询一下医生的建议。

  *如果出现以下的现象,一定要停止练习并去寻求医生的帮助。如头昏眼花;阴道出血;胀痛;严重的头痛或眼睛看不清楚;胎动的减少;腿上出现疼痛的红色块(也许是血栓症的征兆)。

  *记住自始至终一定要保持均匀的呼吸。

  抬起膝盖

  这个有动感的练习是可以帮助你增加心肺功能的有氧运动。如果你想更加地有动感,你可以放一些节奏明快的音乐,有节奏地开心地“跳舞”。

  1. 双脚与肩同宽站立,你的手臂能帮助你保持身体的平衡。

  2. 为了避免背部的扭伤,在你抬起任何一条腿的时候,收紧腹部肌肉,保持身体平衡。

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